trennungsschmerzen - Training

Setze dich an einen ruhigen Ort und nimm dir ein Blatt Papier. Schreibe alle Gefühle auf, die du in diesem Moment spürst – auch wenn sie widersprüchlich sind. Versuche, jedes Gefühl ohne Bewertung einfach zu benennen (z. B. Traurigkeit, Wut, Einsamkeit, Erleichterung). Lies dir die Liste laut vor und sage innerlich: 'Es ist okay, dass ich das fühle.'

Die Übung hilft dir, deine Emotionen bewusst wahrzunehmen, anstatt sie zu unterdrücken oder von ihnen überwältigt zu werden. Indem du sie akzeptierst, schaffst du inneren Raum und entlastest dich selbst.

1. Suche dir einen ruhigen Ort 2. Nimm ein Blatt Papier und einen Stift 3. Schreibe alle aktuellen Gefühle auf 4. Lies die Liste laut vor 5. Sage innerlich: 'Es ist okay, dass ich das fühle'

Nach einer Trennung sind die Gefühle oft überwältigend und verwirrend. Diese Übung hilft dabei, Ordnung in das emotionale Chaos zu bringen und verhindert, dass unverarbeitete Gefühle später als psychosomatische Beschwerden oder Depressionen auftreten.

Lege eine Hand auf deinen Bauch und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 4. Halte den Atem für 2 Sekunden und atme langsam durch den Mund aus, während du bis 6 zählst. Wiederhole dies für mehrere Atemzüge. Wenn Gedanken an die Trennung auftauchen, kehre sanft zur Zählung und deinem Atem zurück.

Diese Übung beruhigt dein Nervensystem und hilft dir, dich aus Grübelspiralen zu lösen. Der Atem dient dir als sicherer Anker in stressvollen Momenten.

1. Lege eine Hand auf deinen Bauch 2. Atme tief durch die Nase ein (zähle bis 4) 3. Halte den Atem für 2 Sekunden 4. Atme langsam durch den Mund aus (zähle bis 6) 5. Wiederhole für 5-10 Atemzüge 6. Bei aufkommenden Gedanken: sanft zum Atem zurückkehren

Trennungen lösen oft endlose Gedankenschleifen aus, die zu Schlafstörungen und erhöhtem Stress führen. Die Atemübung aktiviert den Parasympathikus und unterbricht diese schädlichen Gedankenmuster, sodass du wieder zur Ruhe kommst.

Schreibe dir selbst einen Brief, so als würdest du einer guten Freundin oder einem guten Freund in deiner Situation Trost spenden. Verwende eine warme und verständnisvolle Sprache. Erinnere dich daran, dass Schmerz ein natürlicher Teil von Trennungen ist und dass du Mitgefühl und Fürsorge verdienst.

Durch das Schreiben stärkst du deine Selbstmitgefühls-Praxis. Du lernst, dir selbst wohlwollend zu begegnen, anstatt dich für deine Gefühle zu verurteilen.

1. Nimm Papier und Stift 2. Schreibe dir einen Brief in der 2. Person ('Du') 3. Verwende warme, verständnisvolle Sprache 4. Erkenne deinen Schmerz als natürlich an 5. Erinnere dich daran, dass du Mitgefühl verdienst 6. Lies den Brief laut vor

Viele Menschen neigen nach einer Trennung zu Selbstvorwürfen und Selbstkritik. Diese Übung hilft dabei, eine gesunde, mitfühlende Beziehung zu sich selbst aufzubauen, was essentiell für die emotionale Heilung ist.

Stelle einen Timer auf 15 Minuten und bewege dich so, wie es sich für dich richtig anfühlt: Tanzen, Joggen, schnelles Gehen oder leichtes Dehnen. Fokussiere dich darauf, wie dein Körper die angestaute Energie durch die Bewegung abbaut. Nach der Bewegung bleib kurz stehen, atme tief durch und spüre nach, wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Diese Übung hilft dir, angestaute Emotionen und Stress körperlich loszulassen. Bewegung setzt Endorphine frei und kann dich wieder in Kontakt mit deinem Körper bringen.

1. Stelle einen Timer auf 15 Minuten 2. Wähle eine Bewegungsart (Tanzen, Joggen, Gehen, Dehnen) 3. Bewege dich in deinem Tempo 4. Spüre, wie die Energie durch Bewegung abgebaut wird 5. Nach 15 Minuten: stehen bleiben 6. Atme tief durch und spüre nach

Emotionale Schmerzen manifestieren sich oft körperlich als Verspannungen, Kopfschmerzen oder Erschöpfung. Bewegung hilft dabei, diese körperlichen Symptome zu lindern und die natürlichen Glückshormone zu aktivieren.

Setze dich bequem hin, schließe die Augen und stelle dir dein Leben in einem halben Jahr oder Jahr vor – nachdem der akute Schmerz nachgelassen hat. Visualisiere dich in einer Situation, in der du dich wieder lebendig, erfüllt und frei fühlst. Versuche, die Szene so lebendig wie möglich auszumalen: Wo bist du? Wer ist bei dir? Was tust du? Spüre die positiven Gefühle, die damit verbunden sind.

Die Übung unterstützt dich dabei, Hoffnung und Orientierung für die Zukunft zu entwickeln. Du stärkst deine Zuversicht, dass dein Schmerz mit der Zeit leichter wird.

1. Setze dich bequem hin 2. Schließe die Augen 3. Stelle dir dein Leben in 6-12 Monaten vor 4. Visualisiere dich lebendig, erfüllt und frei 5. Male die Szene lebendig aus (Ort, Menschen, Aktivitäten) 6. Spüre die positiven Gefühle

Nach einer Trennung fühlt sich die Zukunft oft düster und hoffnungslos an. Diese Visualisierungsübung hilft dabei, wieder eine positive Perspektive zu entwickeln und das Gehirn darauf zu trainieren, nach vorne zu schauen statt in der Vergangenheit zu verharren.